Cách tâng bóng từ cơ bản đến nâng cao cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật tâng bóng một trong những kỹ thuật cơ bản hỗ trợ người chơi nâng cao cảm giác bóng trong quá trình thi đấu. Vậy, luyện tập cách tâng bóng như nào để đạt hiệu quả cao? Hãy cùng Tin Thể Thao Nhanh SEA Games tìm hiểu ngay trong bài viết hôm nay.

Tâng bóng có tác dụng gì?

Tâng bóng cơ bản bằng các bộ phận trên cơ thể là một kỹ thuật quan trọng giúp người chơi kiểm soát bóng một cách dễ dàng.

Ngoài ra, việc luyện tập tâng bóng 12 điểm chạm trên cơ thể giúp cải thiện sự phối hợp nhanh nhẹn của các bộ phận, đồng thời phát triển một số kỹ năng như phản xạ và ứng biến trong trận đấu. Kỹ năng tâng bóng là nền tảng vững chắc cho các kỹ thuật chuyền bóng, đỡ bóng, sút bóng, dẫn bóng và cướp bóng từ đối phương.

Các kỹ thuật tâng bóng cơ bản

Tập tâng bóng là phương pháp hiệu quả giúp bạn nắm vững kỹ năng kiểm soát bóng bằng chân. Dưới đây là một số gợi ý cách tâng bóng cho người mới tập mà bạn có thể tham khảo:

Cách tâng bóng dễ nhất bằng má trong

• Chân trụ khuỵu gối đồng thời chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ.
• Khi bóng xuống ngang gối, chân tâng bóng nhấc gối đồng thời lắc má trong lòng bàn chân lên phía trên.
• Dùng má trong lòng bàn chân đá nhẹ vào phần dưới của bóng để tâng bóng lên phía trên.

Hướng dẫn tâng bóng bằng má ngoài

• Chân trụ khuỵu gối đồng thời ngã người, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ.
• Khi bóng xuống ngang gối, chân tâng bóng nâng đầu gối lên, lắc má ngoài bàn chân lên phía trên.
• Dùng má ngoài bàn chân đá nhẹ vào phần dưới của bóng để tâng bóng lên phía trên.

Hướng dẫn tâng bóng nghệ thuật bằng mu bàn chân chính diện

• Khuỵu chân trụ, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ.
• Khi bóng xuống ngang đầu gối, khớp gối và cổ chân thả lỏng.
• Vung cẳng chân nhẹ nhàng lên trên, mũi bàn chân hơi cong lên phía trước.
• Dùng mu bàn chân chính diện đá nhẹ vào phần dưới của quả bóng để tâng bóng lên trên.

Lưu ý: không nên tâng bóng lên quá cao và bóng phải hơi xoáy xuống phía dưới.

Học tâng bóng nghệ thuật bằng đầu

• Đứng chân trước chân sau đồng thời khớp gối hơi khuỵu, trọng tâm cơ thể rơi vào giữa hai chân.
• Hai tay mở tự nhiên, đầu ngửa ra sau, phần trước trán hướng thẳng lên trên.
• Khi bóng rơi xuống gần trán, hai chân giậm đất đẩy người lên phía trên.
• Dùng chính diện phần trán đánh nhẹ vào phần dưới của bóng để tâng bóng lên phía trên.

Cách tâng bóng nghệ thuật bằng đùi

• Chân trụ hơi khuỵu gối, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ giống như các kỹ thuật phía trên, đồng thời hai cánh tay để mở tự nhiên.
• Khi bóng rơi xuống ngang hông thì đùi của chân tâng bóng nâng lên phía trên và ngang hông, dùng đùi tiếp xúc phần dưới của bóng để tâng bóng lên phía trên.

Học cách tâng bóng 2 chân

• Giữ thăng bằng 2 chân tâng bóng.
• Nhịp nhàng tâng bóng lần lượt chân trái và chân phải.
• Nhịp nâng và lực nâng chân phải đều, đảm bảo cường độ và độ cao tâng bóng.

Tâng bóng bằng tay

• Đặt lòng bàn tay vào phía trên và phía sau của bóng, đảm bảo tay được mở rộng và sẵn sàng để tâng bóng.
• Khi bóng đến gần, sử dụng lòng bàn tay để đón bóng, đồng thời tạo một sự tiếp xúc nhẹ nhàng để bóng không trượt khỏi tay.
• Để đẩy bóng lên, sử dụng đường cong của lòng bàn tay để tạo ra áp lực nâng cần thiết.
• Khi tâng bóng, hãy sử dụng ngón tay cái và các ngón tay khác để duy trì sự kiểm soát và ổn định.

Cách tâng bóng vòng chân

Để thực hiện tâng bóng vòng chân một cách kiểm soát, bạn có thể áp dụng kỹ thuật tâng bóng bằng phần ngón chân.

Khi thực hiện cú tâng bóng vòng chân, hãy sử dụng vùng má ngoài quanh ngón chân út và tạo một vòng xoay quanh bóng. Sau đó, hãy bắt bóng lại bằng cùng một chân khi bóng chạm xuống.

Bằng cách luyện tập và nắm vững kỹ thuật này, bạn sẽ nâng cao khả năng kiểm soát khi tâng bóng vòng chân và trở thành một người chơi linh hoạt trên sân.

Một số phương pháp tập tâng bóng hiệu quả

Để nâng cao khả năng tâng bóng, bạn có thể áp dụng các phương pháp và bài tập sau:

• Kết hợp tâng bóng cao và tâng bóng thấp liên tục mà không vượt qua đầu gối.
• Thay đổi cách tâng bóng bằng cách sử dụng đùi, má trong chân, mu bàn chân và các phần khác của chân.
• Kết hợp tâng bóng với cướp bóng để nâng cao khả năng kiểm soát và ăn cắp bóng từ đối thủ.
• Phối hợp khả năng di chuyển với tâng bóng. Thực hiện các bài tập di chuyển nhanh, chuyển hướng và tâng bóng cùng một lúc để rèn luyện khả năng kết hợp giữa di chuyển và kiểm soát bóng.

Kết luận